Aulas gratuitas de hidromar incentivam atividade física em São Vicente durante o inverno
Por Beatriz Pires em 11/08/2025 às 06:00
São Vicente promove aulas de hidromar mesmo durante o inverno. A atividade integra uma série de ações gratuitas oferecidas pela Prefeitura com o objetivo de democratizar o acesso à prática esportiva, especialmente nos meses mais frios, quando o corpo tende ao sedentarismo. As aulas acontecem às terças e quintas-feiras, às 8h30, na praia do Gonzaguinha, nas proximidades do Píer dos Apaixonados.
Esse comportamento é explicado pelo educador físico Carlos Gonçalves. Segundo ele, o inverno costuma desmotivar a prática de atividades físicas, favorecendo o recolhimento, a redução de movimento e o consumo de alimentos mais calóricos, o que dificulta a sensação de saciedade.
“Ao tentar manter a temperatura interna estável, o corpo aumenta seu esforço metabólico. Esse aumento eleva o metabolismo basal — ou seja, a energia que o corpo consome em repouso — o que amplia a demanda calórica. Esse processo é chamado de termogênese”, explica a nutricionista Marina Guglielmo.
Diante desse cenário, a prática de exercícios torna-se ainda mais importante. Goncalves ressalta que manter-se ativo ajuda a evitar o ganho de peso típico da estação, melhora o humor, fortalece o sistema imunológico e contribui para a constância nos treinos — o que, segundo ele, é o que realmente gera resultados.
“Nessa época, sempre indico atividades mais dinâmicas, como musculação, funcional, dança ou HIIT. Qualquer exercício que mantenha o corpo em movimento e gere calor”, orienta o personal trainer.
A alimentação também tem papel fundamental nesse processo. Marina sugere refeições leves e nutritivas antes e depois do treino. Para o pré-treino, ela indica opções com carboidratos de boa qualidade, como tapioca com ovo ou frango desfiado, pão integral com doce de leite zero e canela, banana com aveia e canela ou bolinho de abóbora com frango feito na air fryer — alimentos que fornecem energia sem causar desconforto gástrico. No pós-treino, o foco deve ser na recuperação muscular, com opções como iogurte natural com geleia de frutas vermelhas e castanhas.
Sopas e chocolates quentes também podem ganhar versões funcionais com ingredientes como carnes magras, lentilha e quinoa. Para o chocolate, é possível utilizar cacau e leite, adicionando especiarias como gengibre, cúrcuma e canela, que aquecem o corpo e têm ação anti-inflamatória. O aumento do consumo de alimentos ricos em triptofano também contribui para o bem-estar.
Gonçalves alerta ainda que o inverno eleva o risco de lesões, já que o corpo demora mais para “despertar” no frio. Por isso, o ideal é realizar um aquecimento ativo, com movimentos que aumentem a temperatura corporal e ativem a musculatura antes do exercício principal.
“Mesmo que a sede diminua, a hidratação continua sendo essencial. No frio, muitas pessoas esquecem de beber água. Uma dica é manter sempre uma garrafinha por perto e apostar em chás e águas saborizadas. Isso contribui para a saciedade e o bom funcionamento do organismo”, conclui Marina.
As aulas de hidromar fazem parte do cronograma da Secretaria de Esportes e Lazer (Sespor). Atualmente, cerca de 110 alunos estão matriculados na modalidade, voltada a pessoas a partir dos 16 anos. Além do hidromar, também são oferecidas aulas de stand up paddle, canoa havaiana, surfe, vôlei de praia e futvôlei.
As inscrições devem ser feitas presencialmente no Posto de Informações Turísticas (PIT), localizado na Escola de Surf, na Praia do Itararé, na Avenida Ayrton Senna.
Para efetuar a matrícula, é necessário apresentar os seguintes documentos: uma foto 3×4, cópia do documento de identidade com foto, cópia do comprovante de residência, declaração escolar (para menores de idade), documento do menor e do responsável legal, além de atestado médico original — este último é obrigatório para pessoas com 69 anos ou mais.
