Projeto Verão: especialistas alertam para riscos de exercícios sem orientação
Por Laura Andrade em 15/02/2026 às 13:00
Durante a estação mais quente do ano, a busca pelo corpo perfeito se intensifica na Baixada Santista. No entanto, especialistas alertam que a prática intensa de exercícios no verão sem o devido preparo traz sérios perigos à saúde. A falta de avaliação médica e a ausência de supervisão profissional aumentam as chances de lesões musculares e até de problemas cardiovasculares graves.
O fisioterapeuta e professor da Universidade Santa Cecília (Unisanta), Avelino Buongermino, destaca que os perigos vão além dos músculos. Embora entorses e distensões sejam frequentes, o calor exige atenção redobrada com a pele e a hidratação. O especialista reforça que muitas pessoas intensificam os treinos de forma exagerada nesta época, o que eleva o risco de danos ao corpo.
Buongermino aponta a falta de preparo físico como um erro crucial. Para ele, o indivíduo deve passar por uma avaliação clínica, preferencialmente com um cardiologista, antes de iniciar as atividades. As altas temperaturas combinadas com o esforço físico sobrecarregam não apenas a musculatura, mas também o sistema cardiovascular.
Sinais de alerta e adaptação
O professor de Educação Física Iago Aguillar lembra que todo exercício gera um estresse no organismo. Quem treina sem prescrição se expõe a lesões articulares e desgaste desnecessário. O educador físico enfatiza a necessidade de um período de adaptação. Sedentários precisam de três a seis meses para acostumar o corpo, enquanto quem retoma as atividades deve respeitar uma progressão gradual.
Sobre a frequência ideal, Aguillar recomenda cautela. Iniciantes não devem ultrapassar três treinos semanais e precisam intercalar os dias com descanso. O corpo precisa desse intervalo para se recuperar e evitar a fadiga excessiva.
Cuidados na areia da praia
Muito comum nas praias de Santos e região, o treino na areia também exige cuidados específicos. Segundo Buongermino, a areia fofa aumenta o risco de entorses de tornozelo e joelho em quem não possui costume. Já a areia batida gera menos impacto, mas exige calçados adequados. O ideal, segundo os especialistas, envolve o uso de tênis apropriado e o respeito aos limites do próprio corpo.
Por fim, o descanso, a alimentação e a hidratação compõem o tripé do sucesso. O excesso de esforço causa insônia e queda na imunidade. Como resume Iago, o exercício funciona como um remédio: na dose certa cura, mas na errada traz efeitos negativos.
