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Você quer manter o peso nas festas de final de ano? É possível... vem comigo!

Você pode achar que o grande vilão das inúmeras confraternizações de final de ano e as festas em si é a quantidade de comida que se consome, não é? Pois é, ajuda, mas não é não, é a bebida alcóolica ingerida e tudo o que ela trás agregado que detém este troféu.

Só para iniciar nosso assunto da semana e para os mais curiosos, aqui está o link de tabela de calorias dos principais drinks e bebidas consumidas: https://www.tabeladecalorias.net/alimento/bebidas-alcoolicas.

Olhando a tabela do link acima, pode-se pensar: - nem é tanta caloria assim, contudo, em geral não se toma apenas um copo de cerveja, uma taça de vinho ou um drink. Somando tudo, vai ficar uma conta bem alta de calorias consumidas. Sem falar que quando se bebe, em geral, se consome batatas fritas, pastelzinho, os famosos “belisquetes”. Esta conta vai ficar bem alta! Nem correr uma maratona vai empatar esta conta para que não engorde ao final das festas.

Sim, você pode manter seu peso! Já dizia o ex-presidente Obama: Yes, we can! Não pare de ler ainda, continua aqui para decidir o que fazer. Vou dar mais alguns argumentos para a decisão. Vamos em frente:

Você sabia que a bebida alcóolica tem uma quantidade de calorias chamada vazia? Ela não tem nenhum nutriente positivo e essencial à nossa sobrevivência, como proteína, carboidrato ou gordura. Tá engordando e perdendo a saúde à toa, sério? Imagino que a cabeça esteja neste ponto: - mas é tão bom beber! Solta, relaxa, tira timidez, faz bem para a alma... Vou beber. Está decidido, pronto! Está bem, é normal, mas continua um pouquinho mais para conhecer sobre o efeito das bebidas no nosso corpo.

Você sabe dos inúmeros efeitos negativos de se consumir bebidas? Eu te falo: Diminui o metabolismo, prejudica a absorção dos nutrientes ingeridos, sobrecarrega os rins e o intestino, baixa a imunidade, desidrata, provoca inchaço, ela se gruda com a gordura impedindo a queima da mesma e no dia seguinte deixa uma grande indisposição e uma ressaca, que em última análise, atrapalhará sua atividade física e mental.

Quando o álcool é metabolizado pelo fígado libera-se uma toxina e, desta maneira, a prioridade do corpo passa a ser metabolizar o álcool, deixando para depois as gorduras e os carboidratos ingeridos. Está entendendo o que acontece? O organismo está armazenando a gordura e se toda esta caloria, que virou gordura (principalmente no fígado, o que é muito ruim), não for gasta com atividades físicas para equilibrar a balança calórica, que já falamos em postagens anteriores, haverá um aumento de peso.

No entanto, se isto não convenceu e vai beber mesmo e sabemos, cá entre nós, que é praticamente impossível não se beber nesta época vai, o jeito é dar algumas dicas para diminuir os efeitos ruins que o consumo do álcool trás, vamos a elas:

1. Faça um planejamento de quanto vai beber e o que irá comer e siga o plano, fique firme, não abuse;

2. Evite comer frituras. Como disse, o álcool vai reter esta gordura e não será nada bom, não mesmo;

3. Dê preferência a comer proteínas durante o dia que irá beber. A bebida causa um CATABOLISMO, que é a quebra de nutrientes da proteína para obter energia, isto quer dizer que sua massa magra está sendo usada para digerir o consumo do álcool (Gordura em detrimento da massa magra – flacidez, celulite, barriga, etc, etc, etc);

4. Como a bebida causa desidratação, comece tomando água, e entre uma bebida e outra beba água, muita água;

5. Evite querer ser “o mais popular”, fique na sua e pense na sua saúde, no seu dia seguinte, no seu projeto de vida com qualidade, e pense se vale a pena beber muito e comer exageradamente;

6. Não quer pagar mico com os amigos, sendo o “certinho”? Deixe o copo de bebida cheio e enfeitando a mesa, brinde com alegria e se hidrate com água, ninguém nem vai perceber e você ficará ótimo.

Caso eu tenha conseguido fazer você questionar sobre se vai beber, ou o quanto vai beber, e, principalmente, se chegou até aqui lendo tudo isto eu proponho algo novo, faça algo diferente este ano, brinde e celebre a vida com água. Ela pode ser apenas gelada, com gelo e limão, com folhas de hortelã, com gengibre e limão. Há tantas maneiras refrescantes, picantes e saborosas. Isto será uma verdadeira virada, uma grande resolução de amor próprio e espiritualidade. É difícil, mas possível, pelo menos não exagerar, é totalmente possível!

A escolha sempre pode ser feita! Eu já faço a minha há muitos anos, e não vou mentir. Eu bebo vinho, não gosto de outra bebida, mas como fico logo zonza, uma taça é onde fico para poder curtir tudo e não falar bobagens e me tornar desagradável com minha “sinceridade” liberada pelo efeito que o álcool causa em mim e bebo água até sair pelas orelhas. Depois durmo como um anjinho e sem aumentar meu peso e perder minha massa magra, que na altura dos 56 anos já é quase um pote de ouro no fim do arco-íris.

Aproveitem com juízo um abraço apertado e até a semana que vem.


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Projeto Verão para toda a vida – Abdominal “Sarado”

É de encher os olhos ver os modelos de revistas, youtubers e bloggers com aquelas barrigas brilhando de suor (na realidade óleo mesmo), bronzeados e cheios de gominhos, não é? Você quer uma igualzinha? Eu também, claro, quem não?

Agora, a realidade é que para chegar a este resultado há de se fazer mais do que os 10 minutos por dia, ou 5 exercícios diários, como se prometem por aí. Cuidado, não se engane, não existe resultado sem muito esforço e determinação, e pior, sem orientação adequada pode lesionar sua coluna e causar frustração por não obter os resultados como prometido.

Para se ter um abdominal “sarado”, não basta infinitos e diários exercícios, é necessário uma dieta balanceada, é necessário o acompanhamento de um profissional qualificado nas áreas física e nutricional e, principalmente, sua determinação em parar de beber bebidas alcóolicas, se sujeitar a dietas “questionáveis” a base de muita proteína e muitos suplementos que nem se sabe o que tem dentro destes preparos, é viver em função do corpo perfeito, pois é assim que eles ganham a vida, pois esta é a profissão deles.

Te pergunto agora, você realmente precisa deste abdômen cheio de gominhos, ou abdômen saudável estaria bom para você? Se sua resposta for sim... continue comigo, caso não, sugiro um cirurgião plástico e em seguida um personal e nutricionista para manter o corpo esculpido artificialmente.

Um abdômen saudável é um abdômen forte a ponto de sustentar a sua coluna desde a lombar até a sua torácica (o meio de suas costas), é compreender que é necessário, sim, colocar o abdômen para dentro e para cima o dia inteiro, seja em pé, sentado, deitado, não é para relaxar um minuto se quer. Abdômen saudável é fazer isto e ainda inspirar sem soltá-lo e expirar puxando ainda mais para dentro e para cima. Isto é possível? Sim e vamos começar agora, e garanto, se não desistir de fazer o que será ensinado aqui, este padrão se tornará automático e a sua coluna, seu corpo inteiro, inclusive pés e joelhos, irão sorrir e ao longo dos meses e anos, você terá um abdômen adequado e harmonioso com seu corpo e em sintonia com seus costumes alimentares, aqueles que te fazem felizes. Muito embora, na medida que se progride nos resultados físicos, a mente acompanha e a autoestima cresce.

Pronto para trabalhar sua massa muscular do abdômen? Sugiro um primeiro exercício para entender o que é colocar a barriga para dentro e para cima. Sente-se encostada em uma parede, e encoste suas costas inteira nela... ops!!! Ficou um buraco? Então é a hora, empurre a barriga lá para a parede, não deixe as costas (muito menos a lombar) e os ombros descolarem da parede, e para isto, vai precisar puxar a barriga para cima, mas ATENÇÃO, alivie a tensão do pescoço, mantenha somente a barriga contraída, muiiiiiiito contraída, e se parar para perceber o que está acontecendo com seu corpo verá que os glúteos (o bumbum) foram ativados e junto as coxas internas. Todo o trabalho de sustentação de sua coluna foi ativado por este simples movimento. Ufa! Intenso, não é? Porém, não terminamos ainda, agora inspire enquanto empurra o abdômen para dentro e para cima e expire, encolhendo mais ainda o abdômen para dentro e não pare, faça isto por pelo menos 10 inspirações e expirações bem profundas e longas, todos os dias e muitas vezes ao dia. Use sem restrição.

Com a consciência corporal de como devemos usar nosso abdômen para sustentar nossa coluna e para ser forte e com massa magra boa e consistente, faça isto o tempo todo, andando, sentada, descansando ou trabalhando, tomando sol ou dirigindo, segurando bolsa ou um bebê, pegando alguma coisa do chão ou empurrando qualquer coisa. Faça isto sempre com seu abdômen e não esqueça da respiração, ela ajudará no momento que o cansaço e o desânimo vierem.

Lembre que os melhores resultados são aqueles que conquistamos dia a dia com esforço e determinação. Pense que enquanto somos novos, o corpo aceita tudo, mas lá na frente este simples movimento dará a independência de movimento até o final de nossos dias nesta dimensão.

Um abraço apertado com a barriga lá para dentro e para cima!

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Bolsa de gelo ou de água quente? Veja a escolha certa para cada problema

Usadas para aliviar a dor em caso de lesão, inchaço ou cólica, as bolsas de água quente ou de gelo funcionam como analgésicos naturais, mas muita gente fica em dúvida entre a melhor escolha para cada problema. “É importante saber qual é a bolsa mais indicada, já que os dois tipos causam efeitos diferentes no corpo”, diz Adriano Ribeiro, farmacêutico da rede Extrafarma. Confira abaixo algumas dicas dadas pelos farmacêuticos e saiba a escolha certa para cada problema:

Bolsas de gelo
As bolsas de gelo devem ser preferencialmente usadas para aliviar inchaços e hematomas causados por pancadas e quedas ou lesões nas articulações, tendo maior efeito quando aplicadas até 48 horas após a lesão. Em caso de entorses, quanto mais rápida for a aplicação, melhor o resultado. “O gelo atua como anti-inflamatório, reduzindo sintomas como vermelhidão, inchaço e dor e ajudando a reduzir a extensão da lesão, quando aplicado imediatamente”, explica Adriano.

Bolsas de água quente
Já as bolsas de água quente devem ser usadas como alívio imediato para tensões musculares mais prolongadas, como torcicolo, e cólicas abdominais, comuns no período menstrual, já que o calor incentiva o relaxamento muscular. “Como o calor também promove a dilatação dos vasos sanguíneos, estimulando a circulação, a bolsa de água quente é indicada, ainda, em casos de lesões inflamadas com pus, como terçol ou furúnculos”, diz Ribeiro. Ao usar a bolsa de água quente, é importante ficar atento para a temperatura do líquido e o tempo de aplicação, para que o uso não resulte em queimaduras.

Combinação de quente e frio
Dependendo da situação, a técnica mais indicada não é nem com gelo, nem com água quente, mas sim utilizando a combinação dos dois.  Em caso de distensão muscular, alguns tipos de inflamações e dores de cabeça, causadas por tensão nervosa ou muscular, é recomendado o uso alternado de gelo e bolsa de água quente. Por meio das sequências de contração e dilatação dos vasos sanguíneos provocadas pela alternância de frio e calor, esse tipo de tratamento estimula a circulação sanguínea na região em que é aplicado. “Além de não trazer o alívio desejado para a dor, o uso incorreto de gelo e calor pode até mesmo agravar uma lesão, por isso é recomendável sempre buscar a orientação de um médico para estabelecer o tratamento adequado”, ressalta o farmacêutico.

 

 

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  • Publicado por: Santaportal
  • Postado em: terça-feira, 03 dez 2019 12:32Atualizado em: terça-feira, 03 dez 2019 12:37
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Projeto Verão 2020 - projeto de vida!

Durante nossa vida realizamos muitas tarefas diárias, e isto desde que nascemos. As tarefas básicas envolvem os seguintes movimentos principais: andar, correr, agachar, empurrar, puxar, carregar pesos, arremessar entre outros, mas estes são os principais.

Acordamos, e nos levantamos da cama, sentamo-nos em cadeira e ficamos de pé novamente, subimos e descemos escadas, fazemos compras, empurramos ou puxamos carrinhos de todas as naturezas. Deu para visualizar os movimentos? Entendendo tudo isto, e somando-se ao conhecimento da anatomia humana que é, após os 30 anos iniciamos um processo de desgaste natural de ossos e cartilagens, o que é chamado de artrose, vai ver como é importante ter músculos fortes para manter-se ativo por toda a vida, inclusive o verão.

Se desde cedo, praticarmos atividades físicas para fortalecimento dos músculos, este desgaste ocorrerá, mas muito mais lentamente e, provavelmente, sem dores articulares e problemas na coluna, coração forte e pressão arterial controlada.

Entenda que a finalidade da atividade física bem orientada e adequada tem que ter este objetivo principal. Se você não tiver por objetivo ser atleta, procure respeitar seu corpo, não exagere na atividade física, não há necessidade de carregar um pneu de trator, subir em cordas, ou fazer 100 flexões de braços, pois isto ao invés de trazer benefícios ao corpo, trará lesões e desgastes mais rápidos, é tão ruim quanto o sedentarismo. Todo o exagero é ruim e trará as consequências.

Continuando na vibe de dar dicas para quem não gosta de academia, ou não pode gastar dinheiro com as mensalidades das mesmas e seguir no seu projeto verão - de vida, a dica de hoje é: SUBIR ESCADAS. Excelente exercício, não tem risco. Para quem tem dores de joelho ou de coluna, suba escada e desça de elevador, mas suba, para os demais suba e desça para trabalhar diferentes grupos musculares.

Se entrar numa academia, verá que existe um equipamento chamado “simulador de escada”, e é um dos queridinhos, pois queima calorias, trabalha o fortalecimento dos glúteos (bumbum), abdômen e pernas. Note como é fácil praticar uma atividade física saudável sem custo nenhum. Coloque seu tênis e suba as escadas. Comece com um lance, e aos poucos vá aumento e faça disto uma prática diária. Sentirá transformações enormes em seu corpo, em seu fôlego em sua disposição.

O gasto calórico não é grande, mas o ganho de força é imenso, além de ajudar no sistema cardiovascular, é uma atividade física que imita um movimento básico e que ajuda em outros, como correr, andar, sentar-se e levantar.

Para este não tem desculpa para não fazer exercício, não é mesmo? Vamos começar?

Boa semana! Cuide de você, cuide de seu corpo e coração subindo escadas. É de graça!

Abraço apertado!

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Projeto Verão 2020 – Aceitar e cuidar do meu corpo como ele é!

Na busca de um corpo perfeito para o verão, as pessoas começam a correr atrás de dietas milagrosas, novas modalidades de academia, chás e cremes que queimam gorduras, tiram estrias, roupas que fazem os músculos ativarem sem esforço, pílulas, suplementos alimentares e remédios, além de cirurgias plásticas e lipoaspirações, ou seja, qualquer coisa para ficar com o corpo “sarado”. Sem falar do preço que se paga por tudo isto, que é no mínimo abusivo e com resultados duvidosos ou de curto prazo.

Afinal, qual é o corpo perfeito? É o seu! Aceite, ame e cuide dele. Cuide de seu corpo, mente e espírito com carinho, com o mesmo carinho que se cuida de um bebê. Dê a melhor alimentação, estimule seus sentidos, sorria, não pare um minuto para conseguir fazer o dia ser bom, muito bom, todos os dias de sua vida. Sim, até o fim dela.

Não é fácil ter saúde, corpo forte e resistente, tem que ser persistente, ter determinação e, principalmente, se perguntar qual o seu objetivo de vida futura. Se pergunte: - qual é seu corpo ideal? O das modelos das mídias sociais, ou um corpo saudável e uma vida feliz e que te leve ao sucesso profissional e pessoal seja qual for? Você tem que estar de bem com você, se não estiver, desculpe falar duramente, mas não existe pílula milagrosa, existe é muito esforço e suor.

Está disposto a começar agora e para sempre? Vamos celebrar a vida e o verão que se aproxima? Vou dar um empurrãozinho suave como a brisa, vou sugerir uma atividade maravilhosa. Andar a beira mar. Ande sem restrições e sinta e receba todos os benefícios abaixo:

Cinco Benefícios da Água do Mar Para sua pele (Custo = R$ 0,00):

1. Relaxa o corpo – o balanço das ondas acalma e ameniza o estresse e a ansiedade;

2. Fortalece o sistema imunológico – a presença do cloreto de sódio e do ph 8 da água do mar fortalece nosso corpo contra bactérias e inflamações, como por exemplo, as dermatites atópicas;

3. Diminui as propensões alérgicas, pois diminui a vermelhidão e a coceira;

4. Tem efeito cicatrizante e antisséptico – o mar é rico em sódio e iodo, ajuda na cura de machucados e ferimentos;

5. Proporciona energias positivas – experimente mergulhar e sinta a sensação de bem-estar curando a alma.

Cinco Benefícios para tomar água de coco (Custo = R$ 4,00 / Calorias 38 Kcal em 200ml)

1. Hidrata o corpo, desintoxica fígado e intestino;

2. Melhora o funcionamento renal (por consequência desincha pernas, pés e mãos);

3. Melhora a digestão, por isto é excelente para as grávidas;

4. Ajuda a Controlar a pressão alta, evitando riscos cardíacos futuros, pois ele é rico em potássio que neutraliza o efeito do sódio;

5. Combate as cãibras, devido a quantidade de cálcio e magnésio que ajuda na saúde dos músculos;

Cinco Benefícios de tomar sol antes das 10h e depois das 16h (Custo = R$ 0,00)

1. Produção de vitamina D, importante para o fortalecimento de ossos e articulações;

2. Diminui o risco de depressão, pois aumenta a produção de endorfina pelo cérebro e transforma a melatonina (hormônio do sono) em serotonina, que melhora o humor;

3. Melhora a qualidade do sono, pois o corpo passa a entender melhor o ciclo do dia e da noite, dia = ação, noite = interiorização e descanso;

4. Protege o organismo contra doenças, nos horários corretos, ajuda a regular o sistema imune, dificultando a formação e combatendo as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo e dermatite atópica.

5. Ficar bronzeado; e

Gasta de 200 a 260 Kcal numa caminhada “leve” de 1 hora – (Custo R$ 0,00)

Maravilhoso, não é? E se só puder andar a noite, vá mesmo assim, porque terá todos os benefícios exceto o do sol, mas no final de semana, aproveite para ir durante o dia também.

Se é seu caso ter preguiça de ir à academia, ou não ter dinheiro para atividades desportivas, esta é a primeira de muitas dics\as que vou dar aqui, para curtir a vida adoidado. Comece a fazer a lista dos amigos para puxar junto. Sai daquela cadeira de praia e vai andar. Depois tudo bem, mas antes vá andar com os amigos, pense que irá gastar calorias na caminhada e que já vai dar para tomar duas cervejinhas sem ter peso na consciência e “pancinha acumulada”. #Ficaadica

Grande abraço. Novembro Azul, homens se cuidem!

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  • Publicado por: Elisabeth Victorazzi
  • Postado em: segunda-feira, 04 nov 2019 09:13
  • busca corpo   verão   dicas   
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Muito mais importante do que remediar é prevenir. Em saúde, este assunto é ainda mais importante. Aqui neste espaço você vai encontrar textos de gente que entende do assunto e promoção de uma vida saudável, no corpo e na mente.